4毒抜き、2か月経過報告【人体実験継続中】
ghdonguri
いわゆる「4毒抜き」という言い方は少し強く感じるので、本記事では「4種抜き」と表記します。
※ここでいう4種とは
小麦（グルテン）・植物油・乳製品・甘いものを控える食生活です。この生活を2026年1月15日から始めています。
結論：腰痛は改善、鼻炎は間に合わず
2か月やってみた結論から言うと
- 腰痛 → 明確に改善
- 乾燥肌 → 一度悪化して元に戻る。
- 便秘 → 一度悪化して元に戻る。
- 鼻炎 → 悪化？（むしろ早まった笑）
正直、一番期待していた鼻炎に間に合わなかったのはかなり悔しい。
体の変化まとめ
■ 肌・腸内環境
乾燥肌は乾燥しだして２週間ほどで改善。
かゆみも現在はなし。
便秘についても
白滝・ごぼう・のり・玄米などで食物繊維を意識した結果、毎日排便ありまで改善。
■ 体重・体調
- 体重：ほぼ変化なし
（もともと痩せやすい体質なので糖新生に注意していたのが大きい） - 睡眠：特に変化なし
- 疲れにくさ：やや改善している気はするが確信は持てない
■ 肌トラブル（例外）
鼻炎の影響で鼻をかみすぎて、鼻周辺だけ荒れている状態。
一番大きな変化：腰痛が消えた
これはかなりはっきり体感あり。
今までなら
立ちっぱなし・座りっぱなし・前かがみ姿勢を数十分続けるだけで
→ 腰がズシーンと重くなる
という状態だったのが
- 「そろそろ…あれ？まだいけるな」
- 「思ったより痛くならない？」
- 「いや、そもそも痛くないな」
という変化を経て
👉 現在：ほぼ痛みなし
これは完全に想定外のメリットだった。
問題：鼻炎はなぜ悪化したのか？
例年は4月頭に来る鼻炎が
今年は2月後半から発症し、現在も継続中。
点鼻薬（ナザール）が手放せない状態。
これについては自分なりに3つ仮説あり👇
① 今年の花粉が異常だった説
雨の日でも鼻詰まりがあったので、これまで花粉は関係ないと思っていたが
👉 今年はレベルが違った可能性
普通に“負けた”説。
② 開始時期が遅かった説
小麦抜きは「3か月で効果が出始める」という話もある中で
- 開始：1月中旬
- 発症：2月後半
👉 単純に間に合っていない可能性
③ 食事以外の要因は低そう
夜勤・強いストレス環境でも
毎年“きっちり4月に鼻炎発症”していたため
👉 睡眠やストレスは主因ではなさそう
正直きついポイント（リアル）
■ 食事制限
👉 買えるもの食えるものが激減する
油抜きだけでもカロリー不足になるので、白米、玄米はしっかり食うべし！
■ 外食
- ファミレス → ほぼ全滅
- コンビニ惣菜 → ほぼ全滅
- 居酒屋 → 選べばいける
- 昼食 → スーパーの寿司・刺身・おにぎりが主力
👉 弁当持参なしだと詰む場面あり
続けやすさ
★★★★☆（4/5）
理由👇
- 自炊が苦じゃない
- ゲーム感覚で続けられている
ただし
👉 難易度は正直、人による
今後の方針
- もちろん継続する
- もちろん戻さない
（ただしスーパーの寿司・コンビニおにぎりや調味料に含まれる微量の砂糖・油は許容） - 鼻炎：
👉 春はもう仕方ない
👉 秋の鼻炎シーズンで再検証予定
まとめ
4種抜き2か月のリアルな結論は
- 腸・肌は悪化→戻るで行って来い。状態
- 腰には明確にプラス
- 鼻炎には“現時点では効果なし”
ただし期間的にまだ判断は早い可能性あり。
👉 少なくとも3か月は継続して再評価する価値あり
正直、鼻炎改善を一番期待していた分、ここはかなり悔しい。
ただ、それ以上に
腰痛が消えたというリターンは大きい
もう少し続けて、この食生活がどこまで体に影響するのか見ていきたい。
■ 生活環境で体調は変わります
今回のように、食事や生活習慣で体調が変わるケースは少なくありません。
グループホームどんぐりでは
・食事
・生活リズム
・無理のない日常
を大切にしています。
「実際どんな生活になるのか知りたい」
「体験してみたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
